スイミング

血圧が下がってきました。塩分控えめ継続中。プールが血圧を下げる効果大。

今朝の血圧は 131-96。

130台なら御の字です(❁´◡`❁)

ここ2日間、朝は、アボカド納豆丼。これがうまい。

納豆にたれを入れてよく混ぜ、サイコロに切ったアボカドをいれるだけ。ごま油を少したらします。

アボカドは美味しいですね☺☺😋

しかも体にいいビタミンEが豊富。これは食べるしかない。

パン派からアボカド納豆丼へ

今まで朝はパンと紅茶でした。焼き豚やウインナをはさんで食べるのが定番。

パンって塩分高いんだよ。

食パン6枚切り1枚 塩分0.8グラム。

ウインナー1本 塩分 0.3グラム。

チーズ  塩分 0.8グラム。

マヨネーズ 塩分 0.1グラム。

つまり合計 塩分2グラム。

2枚食べた日にゃ、4グラム。わぉ‼❗

その点、アボカド納豆丼なら、納豆のたれだけだから、たぶん 塩分0.5グラムくらいのはず。

4対0.5。 8倍。

パン1枚だけとしても

2対0.5  4倍。

なのに 栄養価が高い。おいしい。

薄味は思ったより早く慣れる

お弁当も極力薄味。醤油大好きだったけど、我慢。我慢。

適応力が強いのかすぐに慣れた。今はやる気が塩分愛を上回っているせいで、意外と平気です。

やる気をますため、さらにお菓子をスーパーで物色。

塩分0 って基本飴玉か高カカオチョコレートなのね

飴玉でも、塩分0ばかりではないから注意深くいこう。

スーパーのお菓子売り場で成分をチェックしていたら

おさつどきっ  っていうスナック菓子を発見。

1袋塩分 0.02グラムだったので購入しました。

サツマイモをそのまま油で揚げたかんじでパリパリしてました。

プールはやっぱり血圧をさげてくれる

さて、運動でしょ。

ここのところプールに行くのは週に1回か2回。

足らない。もっと運動が必要だ。と思い、さっそくプールへ。

そんなに泳いでいないけれど、プールから上がったあとの血圧は

116-80   

プールは偉大です。プールの後、スッキリして気持ちがいいのは、血圧が正常に戻るからなのかもしれない。

その時だけなんだけどね。

でも定期的に泳いで、さらに塩分控えめも継続すれば変わるのではないかしら。

しばらくはまめにプールに行こう。

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